소소한 쉼표님의 블로그

🍰 입에 달지만 피에 독! – 고지혈증 환자들이 가장 많이 먹는 최악의 식품

"맛은 있는데, 몸에 안 좋다"는 말이 있다.하지만 고지혈증 환자에게는 그 말이 곧 경고다.지금 당신이 무심코 먹는 그 음식,당장은 괜찮아도 혈관을 서서히 막고 있을 수 있다.🧬 고지혈증, 왜 문제인가?고지혈증은 혈중 지질(콜레스테롤, 중성지방)이 정상 수치보다 높은 상태를 말한다.처음엔 증상이 거의 없지만, 심장병·뇌졸중으로 이어질 수 있는 '조용한 시한폭탄'이다.총 콜레스테롤: 200mg/dL 이상LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 이상중성지방: 150mg/dL 이상👉 이런 수치가 높으면 반드시 식단부터 점검해야 한다.특히 "많이 먹는 음식" 중에 혈관을 망치는 음식이 많다.🚨 고지혈증 환자가 자주 먹는 ‘최악의 식품’ 5가지 1. 🍞 흰빵 & 케이크 – 달달하지만 콜레스테롤 폭탄설탕 + 정제..

🌿 매일이 특별하지 않아도 된다 – 평범함이 주는 위대한 만족매일 뭔가 특별해야 한다는 압박감이 있다.SNS에선 모두가 여행, 취미, 도전으로 가득하다.하지만 진짜 삶의 만족은 ‘아주 보통의 하루’에 숨어 있다.🧘‍♀️ ‘특별함’에 지친 우리에게 필요한 것“오늘 뭐 특별한 일 없었어?”“주말에 뭐 재미난 거 했어?”이 질문에 우린 자주 움찔한다.뭔가 대단한 일을 했어야만 할 것 같은 부담감.그런데, 왜 우리는 ‘평범함’을 피곤해 할까?SNS의 자극적인 피드“멋진 인생”을 강요하는 트렌드끊임없이 무언가 해야 한다는 강박하지만 그 틈바구니 속에서도‘평범한 하루’의 위대함을 발견한 사람들이 있다.그들은 **“아보하”**라는 키워드로 삶을 기록한다.📌 아보하(#아보하)란?“아주 보통의 하루”평범한 일상 속..

누구나 은퇴 후엔 좀 쉬고 싶다고 말합니다. 하지만 막상 은퇴를 하면, 쉼보다는 ‘이제 뭘 하지?’라는 질문이 먼저 들죠. 서울에서 30년 넘게 직장 생활을 한 박재문 씨(62세)도 그랬습니다. 그렇게 시작한 것이 바로 ‘시골살이’였습니다.도시에서 나고 자란 사람이 시골로 간다고요? 그 끝은 외로움과 불편함일 거라 생각하는 사람이 많습니다. 하지만 박 씨는 이렇게 말합니다.“은퇴하고 이렇게 살 줄은 몰랐어요. 처음엔 힘들 줄 알았는데, 지금은 오히려 도시로 돌아가고 싶지 않아요.”그에게 무슨 일이 있었던 걸까요? 🏡 왜 시골살이를 택했을까?박재문 씨는 은퇴 후 첫 6개월 동안 무료하고 허무한 시간을 보냈습니다. 가족과도 대화가 줄고, 하루 종일 TV만 보는 나날이 이어졌죠. 그때, 우연히 유튜브에서 ‘..

“약보다 먼저 실천한 건, 매일의 작은 루틴이었다”치매는 한순간에 찾아오는 병이 아니다.작은 변화들이 누적되어 어느 날,말이 어눌해지고, 이름이 낯설어지며,길을 잃고, 자신을 잃는다.놀라운 사실은,치매는 최대 40~50%까지 예방 가능하다는 것.그리고 그 예방의 열쇠는**바로 ‘생활습관’**에 있다.더 놀라운 건,많은 의사들이 이 사실을 알고약보다 먼저 ‘뇌 습관’을 바꾸기 시작했다는 점이다.🧬 치매는 유전보다 ‘습관’의 병이다위험 요인설명나이65세 이후 위험 급증고혈압, 당뇨혈관 손상 → 뇌로 산소 공급 저하수면 부족뇌 독소 배출 기능 저하운동 부족해마 기능 저하 → 기억력 감소사회적 고립뇌 자극 부족 → 신경망 위축 📌 유전적 요인은 조절할 수 없지만,생활습관은 내 손으로 바꿀 수 있다.👨‍⚕️..

“그 사람, 예전엔 안 그랬는데… 라는 말이 늘어난다”60대가 되면 이상하리만큼사람의 진짜 얼굴이 보이기 시작한다.가까웠던 친구가 점점 멀게 느껴지고,무심했던 이웃이 따뜻하게 다가온다.이 변화는 내가 달라져서가 아니라‘관계를 바라보는 시선’이 바뀌었기 때문이다.인생 후반전에서 반드시 필요한 건관계를 보는 새로운 기준이다.❓ 왜 60대가 되면 사람의 ‘진짜 모습’이 보일까?변화 요인설명사회적 가면 해제직장, 지위, 경제력 기반 관계가 사라짐내 중심 시간 증가타인보다 나의 감정, 컨디션 우선심리적 민감도 상승감정소비에 더 민감해짐생존보다 감정의 안정 중시‘누가 나를 살게 하는가’가 중요해짐 📌 이제는‘괜찮은 사람’보다 ‘견딜 수 있는 사람’,‘잘난 사람’보다 ‘편한 사람’이 기준이 된다.👓 60대 이후,..

"사람 정리는 60대부터가 진짜입니다"퇴직하고 나면, 인간관계도 퇴직하게 된다.직장 동료는 더 이상 연락이 없고,가족은 각자의 삶으로 바쁘며,우정은 천천히 침묵으로 변해간다.혼자가 익숙해진 지금,우리에게 진짜 필요한 건“남겨야 할 사람”을 구분하는 기준이다.나이 들수록 줄이는 게 아니라,‘잘 남기는 게 중요한 관계’지금부터 그 5가지를 소개한다. 1️⃣ 말 없이도 마음이 편한 사람이 사람과는 굳이 말하지 않아도 좋다.함께 있어도 불편하지 않고, 침묵이 어색하지 않다.📌 그건 이미 오래 쌓인 신뢰와상대에 대한 ‘기대’가 아니라 ‘존중’이 있기 때문이다.이런 사람이 있다면이런 감정이 생긴다굳이 설명하지 않아도 아는 사람내 존재를 인정받는 느낌같이 있어도 에너지가 깎이지 않는 사람마음이 쉴 수 있다 ✅ 말이..

“이제부터 진짜 타는 즐거움이 뭔지 알아갑니다”퇴직하고 여유가 생겼다.삶에 바람이 필요했고, 청춘의 감각이 다시 간질간질 피어올랐다.그래서 다시 올라탄 오토바이. 혹은 처음 잡아본 핸들.하지만 젊을 때와는 몸이 다르고,한 번의 슬립이 평생을 좌우할 수 있는 나이.그렇기에 **“노년 라이더”**는 바이크 선택부터 달라야 한다.이 글은 50대 이후 처음 또는 다시 바이크를 타려는 분들에게체력, 안전, 관리, 목적까지 고려한‘현실적인 입문 바이크 선택 가이드’를 제공한다.🔍 퇴직 후 바이크 입문, 어떤 사람들이 할까?2024년 기준, 대한민국 이륜차 신규 등록 중50대 이상이 차지하는 비율은 약 28.6%.그 중 첫 바이크 구매자의 20% 이상이 50대 이후였다.✅ 이유는 단순하다.시간 여유가 생김젊을 때 ..

숫자보다 무서운 ‘몸속 변화’의 정체“요즘 식사도 줄이고 운동도 하는데, 몸무게는 빠졌는데… 배는 더 나와요.”60대 이상 중장년들이 가장 흔히 겪는 체형 변화다.체중은 줄고, 옷은 헐렁해졌지만,거울 앞에 서면 복부가 더 도드라진다. 왜 이런 현상이 일어날까?이 글에서는 **“노년기 체중감소와 복부비만의 역설”**에 대해의학적 근거와 함께 실제 대응법을 정리했다.🔎 체중은 줄었는데 뱃살은 느는 현상, 진짜 많다이상하지만 흔한 이 현상을의학에서는 **“사르코페닉 비만(sarcopenic obesity)”**이라 부른다.즉, 근육은 빠지고, 지방은 남는 상태다. ✅ 사르코페닉 비만의 조건항목기준체중감소 또는 정체골격근량감소내장지방증가허리둘레증가체형 변화배가 나오고 팔다리는 마름 📌 체중계 숫자가 줄었다고..

사고보다 더 아픈 건 견적서다"넘어진 건 3초였는데, 수리비는 130만 원이 나왔습니다."오토바이를 타는 순간 누구나 한 번쯤은 넘어지거나 미끄러질 수 있다.문제는 작은 사고 하나에 예상치 못한 수리비 폭탄이 터진다는 점이다.브레이크 레버 하나, 스텝 하나 바꿨을 뿐인데견적은 ‘100만 원 이상’을 가볍게 넘는다.왜 이렇게 비쌀까? 라이더들이 자주 겪는 수리비 충격의 진짜 이유를 정리했다.💣 1. “넘어지면 무조건 파손”되는 부품들이 있다오토바이는 자동차와 달리,작은 접촉이나 슬립만으로도 외장 부품이 직접 손상된다.특히 핸들, 레버, 페달, 미러 등은넘어질 때마다 거의 100% 손상이 간다.📌 이 부품들은 구조상 바깥쪽에 돌출되어 있어넘어지면 ‘받아내는 역할’을 한다.문제는 이들이 의외로 고가라는 점..

무너지는 작물과 살아남는 작물의 결정적 차이장마철이 시작되면 도시농부와 귀촌인들의 긴장이 시작된다.잠깐의 폭우에도 상추가 뜯겨 나가고, 토마토는 뿌리째 쓰러지며, 고추는 병에 걸려 말라간다.그러나 신기하게도,같은 동네, 같은 날씨에도 멀쩡한 텃밭이 있다.이들의 차이는 바로 ‘준비된 장마 루틴’이다.이번 글에서는 장마철에도 살아남는 텃밭의 5가지 비밀을 중심으로실전형 관리법을 소개한다.☔ 1. 빗물은 ‘빼는’ 게 아니라 ‘흘리는’ 것이다장마철 텃밭에서 가장 먼저 고려해야 할 것은 배수다.하지만 대부분이 **“물을 빼야 한다”**고만 생각한다.진짜 중요한 건✅ 빗물이 자연스럽게 흘러나가도록 유도하는 경사 설계다.✅ 배수 설계의 핵심 포인트항목설명고랑 방향텃밭 가장자리에서 외부 배수로로 향하게고랑 깊이최소 1..