소소한 쉼표님의 블로그

같은 온도인데 왜 나만 춥나. 노년 체감 추위의 진짜 원인

1. 난방은 같은데, 왜 나만 이렇게 춥지?집에 온도계는 분명히 23도를 가리키고 있다.가족들은 반팔로 돌아다니는데,나는 양말에 가디건까지 껴입는다.이때 대부분 이렇게 생각한다.“내가 유난인가?”“냉증 체질이라 그런가?”결론부터 말하면,노년의 체감 추위는 기분도, 성격도 아니다.몸이 실제로 추위를 더 크게 느끼도록 바뀌었기 때문이다.국내 노인의학회 자료에 따르면**65세 이상 노인의 62%가 ‘예전보다 훨씬 춥다’**고 느낀다.이건 개인차가 아니라 노화 과정에서 나타나는 공통 현상이다.2. 노년이 되면 체감 온도가 달라지는 이유사람의 몸은 온도계를 들고 판단하지 않는다.피부, 혈관, 근육, 신경이 함께 작동해서“춥다 / 덥다”를 결정한다.그런데 노년이 되면 이 시스템이 하나씩 바뀐다.📌 핵심 변화 4가..

노년, 뚜이호아에서는 하루가 느리게 흘러간다

왜 어떤 노년은 굳이 뚜이호아를 고를까노년에 해외 도시를 떠올리면 대부분 다낭, 나트랑을 말한다.편의시설 많고, 한국인도 많고, 정보도 넘친다.그런데 조용히, 말 없이 **뚜이호아(Tuy Hòa)**에 머무는 노년들이 있다.블로그도 거의 없고, 유튜브도 많지 않은 도시.그런데도 이들은 “여기가 편하다”고 말한다.이유는 단순하다.뚜이호아는 노년의 속도에 맞는 도시이기 때문이다.1️⃣ 노년에게 가장 먼저 오는 변화는 ‘속도 피로’다노년이 되면 체력이 먼저 떨어질 것 같지만,실제로 먼저 오는 건 속도에 대한 피로감이다.빠른 교통시끄러운 상권일정에 쫓기는 하루📊 노년 생활 리듬 연구에 따르면도시 자극 밀도가 높을수록 피로 누적 속도는 1.7배 빨라진다.뚜이호아는 이 속도가 다르다.도시 전체가 천천히 움직인다...

중년이 늙는 속도를 바꾸는 건 유산소가 아니라 ‘이 15분’이다

왜 열심히 걷는데도 늙어 보일까중년 이후“운동 꽤 하는데 왜 더 늙어 보이지?”이 질문이 계속 나온다.매일 만 보 걷고,자전거 타고,수영도 한다.그런데도다리는 점점 가늘어지고배는 더 나오고체력은 오히려 빨리 떨어진다이유는 단순하다.👉 중년의 노화 스위치는 유산소가 아니라 ‘근력 유지’에 있기 때문이다.1️⃣ 중년 이후 노화는 ‘심폐’보다 ‘근육’에서 시작된다젊을 때 노화는피로·체력 문제로 느껴진다.하지만 중년 이후 노화는완전히 다르다.📊 근감소증 연구40대 이후근육량: 연 1% 이상 감소하체 근육: 상체보다 2배 빠른 감소문제는이 근육 감소가외형 + 대사 + 호르몬을 동시에 망가뜨린다는 점이다.2️⃣ 유산소가 노화를 막아주지 못하는 이유유산소 운동은 분명 필요하다.하지만 노화 속도를 멈추는 역할은 아..

퇴임하면 인맥은 사라지고 신뢰만 남는다

퇴임은 관계를 시험하는 사건이다퇴임을 앞두거나 막 퇴임한 사람들이공통적으로 느끼는 감정이 있다.“사람들이 갑자기 조용해졌다.”전화도 줄고,약속도 사라지고,메시지 알림도 뜸해진다.이걸 두고섭섭함이나 배신으로 받아들이는 경우가 많다.하지만 퇴임은 관계를 무너뜨리는 사건이 아니다.👉 관계를 분리해 주는 사건이다.퇴임은‘인맥’과 ‘신뢰’를처음으로 갈라놓는다.1️⃣ 인맥은 직함에 묶여 있다직장에 있을 때 관계의 상당수는사람이 아니라 역할과 연결돼 있다.직함결정권영향력정보 접근성이 네 가지가 있을 때관계는 활발해진다.📊 조직관계 연구직함 기반 관계는역할 소멸 시 급격히 감소이건 냉정함이 아니라구조다.2️⃣ 퇴임은 ‘관계의 자동 정리 장치’다퇴임과 동시에관계는 두 갈래로 나뉜다.직함이 있어야 유지되던 관계사람이 ..

노년의 지인 관계는 관리하지 않을수록 편해진다

왜 노년엔 지인 관계가 유독 피곤해질까노년에 들어서면이상하게 지인 관계가 버거워진다.예전엔 아무렇지 않던 연락,형식적인 안부,의무처럼 이어가던 모임이점점 피곤해진다.이건 사람이 변해서가 아니다.👉 관계에 쓸 수 있는 에너지가 줄어들었기 때문이다.노년의 인간관계 문제는외로움이 아니라 소모다.1️⃣ 노년이 되면 관계의 ‘비용’이 먼저 보인다젊을 때 관계는확장 자산이었다.인맥정보기회그래서 약간의 불편은감수할 수 있었다.하지만 노년에 관계는 달라진다.이동 비용감정 노동설명 피로📊 노년 사회심리 연구노년층은 관계에서‘얻는 것’보다 소모되는 에너지를 먼저 인식그래서 지인 관계가갑자기 무겁게 느껴진다.2️⃣ 관리해야 하는 지인은 노년에 맞지 않는다노년에 지인 관계가 힘들어지는 이유는관계를 관리 대상으로 보기 때문..

텃밭은 흙보다 ‘타이밍’이 먼저다텃밭을 처음 시작하면사람들이 가장 많이 하는 말이 있다.“씨앗은 싹만 나면 되는 거 아니야?”이 생각 때문에매년 똑같이 망한다.모종 실패의 70% 이상은물·비료·햇빛 문제가 아니라👉 씨앗 파종 시기 오류다.텃밭은 농사처럼 보이지만실제로는 기온 게임이다.1️⃣ 씨앗 파종 시기를 결정하는 단 하나의 기준달력 ❌날짜 ❌👉 토양 온도 + 최저기온📊 텃밭 작물 발아 기준 연구대부분 채소 발아 적정 토양 온도: 15~25℃밤 최저기온 10℃ 이하 → 발아·생육 급감그래서“3월이니까”, “4월이니까”는의미가 없다.2️⃣ 봄 파종 채소 – 초보가 가장 많이 망하는 구간 🌱 잎채소 (상추·시금치·청경채)파종 시기: 3월 하순~4월특징: 싹은 빨리 나지만 추위에 약함실패 포인트:..

복지는 있는데, 왜 체감은 이렇게 다를까대한민국은 노년 복지 제도가 없는 나라가 아니다.기초연금, 건강보험, 장기요양보험, 각종 감면과 지원까지제도만 보면 꽤 촘촘하다.그런데 현실은 다르다.어떤 노년은 “도움 많이 받는다”고 말하고,어떤 노년은 “아무것도 못 받는다”고 느낀다.이 차이는 자격이 아니라👉 신청 구조와 정보 접근성에서 생긴다.대한민국 노년 복지는“필요하면 알아서 신청하는 사람”을 전제로 설계돼 있다.1️⃣ 대한민국 노년 복지의 핵심 구조대한민국 복지의 기본 구조는 이렇다.자동 지급 ❌개별 신청 ⭕서류·조건 충족 필수 ⭕즉,가만히 있으면 대부분 지나간다.📊 복지 사각지대 분석노년 복지 미수급자의 상당수는자격이 없어서가 아니라“몰라서, 번거로워서, 귀찮아서” 신청하지 않음2️⃣ ‘신청하는 사..

퇴직 후 투자에서 진짜 위험은 수익률이 아니다퇴직 후 투자 이야기를 하면사람들은 늘 이렇게 묻는다.“그래서 뭐 사야 하나요?”하지만 퇴직 후 투자에서가장 먼저 던져야 할 질문은 이거다.👉 “이 구조로 10년을 버틸 수 있는가?”퇴직 후 투자의 최대 리스크는저수익이 아니라 심리 붕괴다.자산이 흔들릴 때,잠이 깨지고,판단이 흐려지는 순간투자는 실패로 간다.그래서 퇴직 후 안전자산은‘상품’이 아니라 구조다.1️⃣ 퇴직 후 안전자산을 오해하면 생기는 가장 큰 착각많은 사람이안전자산을 이렇게 생각한다.수익이 거의 없는 자산재미없는 자산어쩔 수 없이 들고 가는 자산이 생각이 위험하다.퇴직 후 안전자산의 역할은👉 돈을 벌기 위한 게 아니라판단력을 지키는 것이다.📊 은퇴자 금융행동 연구자산 변동성이 클수록잘못된 ..

깊이는 시간이 아니라 태도의 문제다나이가 들면 자연스럽게 깊어질 거라 믿는다.경험이 쌓이고, 시간이 흐르면 말에도 무게가 생길 거라고.하지만 현실은 다르다.나이가 들어도 얕아지는 사람이 있고,나이가 많지 않아도 깊은 사람이 있다.노년의 깊이는 연차가 아니라 태도에서 생긴다.무엇을 더 아느냐보다, 어떻게 남기느냐의 문제다.1️⃣ 깊어지는 노년은 말을 줄인다깊이가 생긴 노년은말이 적다.아는 게 없어서가 아니다.말로 증명할 필요가 없어서다.설명을 길게 하지 않고결론을 강요하지 않으며침묵을 불편해하지 않는다📊 대화 분석 연구말의 빈도가 낮고 간결한 집단일수록상대의 신뢰 평가가 높게 나타남깊이는 말의 양이 아니라말 사이의 여백에서 드러난다.2️⃣ 깊이는 속도를 낮출 때 생긴다노년에 깊어지는 사람들은삶의 속도를 ..

삶의 질은 ‘크게’가 아니라 ‘하루’에서 갈린다노년의 삶의 질을 이야기하면사람들은 먼저 돈, 건강, 집을 떠올린다.하지만 실제로 체감되는 삶의 질은그보다 훨씬 작고 반복적인 곳에서 갈린다.바로 하루다.같은 나이, 비슷한 건강 상태인데도누군가는 하루가 안정적이고,누군가는 하루가 자주 무너진다.이 차이는 타고난 성격도, 운도 아니다.하루를 다루는 방식의 차이다.1️⃣ 하루가 괜찮은 사람은 ‘아침’을 통제한다노년에 하루가 괜찮은 사람들은아침이 크게 흔들리지 않는다.기상 시간이 일정하고급한 일정이 없고몸을 깨우는 순서가 정해져 있다📊 노년 생활리듬 연구기상·식사 시간이 안정적인 집단은전반적 삶의 만족도가 유의미하게 높음아침이 무너지면그날의 판단과 감정이 함께 흔들린다.반대로 아침이 안정되면하루는 기본적으로 괜..