소소한 쉼표님의 블로그

🌅 들어가며노년 체중 감량은 젊을 때와 완전히 다르다.젊을 때는 굶거나 운동량만 늘려도 살이 빠지지만,60·70대는 똑같은 방법을 쓰면 근육부터 빠지는 최악의 상황이 만들어진다.대한노인의학회는“노년 감량 실패의 78%가 근육 감소 → 기초대사량 저하 → 요요 증가로 이어진다”고 발표했다.즉, 노년의 핵심은**“체중 감량”이 아니라 “근육 보존 감량”**이다.오늘은국내외 15개 노년 건강 연구를 기반으로“근육은 지키고 지방만 줄이는 노년 감량법”을실전 루틴 중심으로 정리한다.🧬 1. 노년 감량의 가장 큰 진실: ‘살이 안 빠지는 게 아니라 방법이 틀렸다’60세 이후 체중 감량이 어려운 이유는 단순하다.근육량 감소: 매년 1~3%기초대사량 감소: 10년마다 5%호르몬 변화로 지방 저장 증가활동량 감소약물..

"이 나이쯤 되면, 그냥 아픈 게 당연한 거 아닌가요?""60 넘어가면 다들 비슷하지 않나요?"그렇게 생각하는 순간,건강은 멀어지고 질병은 가까워진다.하지만 분명히 말할 수 있다.60세 이후에도 병 없이 살 수 있는 방법은 있다.단, 그 방법은‘운 좋게’가 아니라‘똑똑하게’ 관리해야 얻을 수 있다.✅ 60세 이후, 건강 관리의 핵심은 3가지근육을 지키는 것염증을 줄이는 것마음을 비우는 것이 3가지를 중심으로전 세계 의학자들이 공통으로 말하는**‘60세 이후 최고의 건강 루틴’**을 소개한다.1️⃣ 하루 30분, ‘걷는 속도’가 당신의 수명을 결정한다✅ 하버드대 연구에 따르면“걷는 속도가 느려지면 사망률이 2배 증가”특히 1초당 1m 이하 속도로 걷는 사람은심장·뇌질환 위험이 급증함.📌 실천 팁:매일 3..