소소한 쉼표님의 블로그

🏁 요약중년 이후 가장 흔한 통증은 무릎과 허리.무리한 운동보다 짧고 꾸준한 루틴이 관절 수명을 지킨다.하루 10분 실천 가능한 루틴을 정리했다.📌 왜 무릎·허리가 먼저 망가질까?체중 부담: 체중 1kg 증가 시 무릎 하중 4배 상승.근육 약화: 허벅지·코어 근육 감소로 관절이 직접 충격 흡수.잘못된 자세: 오래 앉기, 구부정한 허리, 무릎 꺾기.노화·연골 손상: 40대 이후 연골 재생 속도 급격히 떨어짐. 📌 하루 10분 인생 루틴 (무릎·허리 보호용)루틴방법시간효과무릎 — 레그 익스텐션(의자 운동)의자에 앉아 무릎 펴고 5초 유지2분허벅지 근육 강화, 무릎 안정무릎 — 종아리 들기벽 잡고 발끝으로 천천히 올라갔다 내려오기2분무릎 충격 완화, 혈액순환 개선허리 — 브리지 자세무릎 세우고 누운 뒤 ..

"이 나이에 무슨 근육이야.""지금 시작해도 늦지 않을까?"하지만 놀라운 진실 하나.근육은 나이를 모른다.단지 우리가 키우지 않았을 뿐이다.지금 50대라면,앞으로의 20년을병원 대신 운동장에서 보낼 수 있는 마지막 기회일지도 모른다. ✅ 근육은 ‘노화의 속도’를 결정한다📌 하버드 의대 연구:“50세 이후 근육량이 줄면, 사망률은 최대 2.5배 상승”📌 세계보건기구(WHO):“근감소증은 60세 이후 노인 건강 위기의 핵심 요인”✅ 근육이 줄면낙상 위험 ↑당뇨, 고혈압 위험 ↑뇌기능 저하, 우울감 ↑면역력 ↓🔎 50대 이후 근육, 이렇게 다르다나이변화대응 전략40대근육량 연 1% 감소 시작주 2회 근력운동 시작50대체지방 증가 + 근육 감소 가속화본격적인 운동 루틴 필요60대근감소증 진입, 낙상 위험 ..

💪 크레아틴 구미, 운동 보충제의 혁신 운동을 시작한 사람이라면 한 번쯤은 들어봤을 것이다.“근육엔 단백질보다 크레아틴이다”라는 말.그런데 요즘은 가루도 알약도 아닌 '구미 형태'의 크레아틴이운동 마니아들 사이에서 큰 인기를 얻고 있다.간편함, 맛, 흡수력, 지속성, 모든 측면에서기존 보충제를 뛰어넘는 신개념 보충제의 등장이기 때문이다. 🧠 1. 크레아틴이 뭐길래 이렇게 인기일까?크레아틴(Creatine)은 우리 몸에 자연스럽게 존재하는 아미노산 유도체로,주로 **근육 수축 에너지(ATP)**를 빠르게 재생시켜준다.🔍 크레아틴의 핵심 기능근육의 폭발적인 힘과 지구력 향상고강도 운동 반복 시 피로 회복 속도 증가장기 복용 시 근육량 증가인지 기능 향상, 특히 노년층의 기억력 보호 효과도 연구됨단백질은..