소소한 쉼표님의 블로그

하루 몇 걸음이 생명을 살린다 – 노년 걷기 수명 공식

“운동해야지”이 말은 누구나 한다.근데 막상 뭘 해야 할지는 모른다.노년에게 가장 안전하고가장 효과 좋은 운동,의사들이 공통으로 추천하는 건딱 하나다.👉 걷기그런데그냥 걷는다고 다 같은 효과일까?아니다.‘몇 걸음, 어떤 속도, 얼마나 꾸준히’이 세 가지가수명까지 바꾼다.오늘은과학이 밝혀낸노년 걷기 수명 공식을아주 쉽게 풀어준다.1️⃣ 하루 ‘이 정도’만 걸어도 사망률이 줄어든다📊 하버드 의대 10년 추적 연구65세 이상 1만 명 분석 결과하루 걸음 수사망 위험2,000보기준4,000보-15%6,000보-30%8,000보-45%👉 6,000보부터 효과가 확실히 나타난다.젊은 사람처럼1만 보 필요 없다.노년에게는6,000~8,000보가 황금 구간이다.2️⃣ 속도가 느리면 효과도 반감된다“천천히 산책하는..

집에만 있던 70대, 카페 다니기 시작하고 인생이 바뀌었다

“집이 제일 편하지.”은퇴하고 나면 다들 이렇게 말한다.근데 문제는,집이 편해지는 순간부터 세상과 멀어지기 시작한다는 것이다.대한노인정신의학회 자료에 따르면은퇴 후 외출 빈도가 줄어든 노인의우울 위험이 2.3배 높아진다고 한다.그런데,딱 하나의 작은 변화로인생이 바뀐 사람들이 있다.👉 ‘매일 카페 가기’오늘은집에만 있던 70대가카페 습관 하나로어떻게 달라졌는지실제 사례 + 연구 + 데이터로 풀어본다.1️⃣ “갈 데가 생기니까 하루가 살아났다”서울 강서구 72세 박OO 씨은퇴 후 3년간거의 집 밖으로 안 나갔다.TV, 유튜브, 낮잠이게 하루 전부.그런데동네 카페 하나 발견하면서인생이 바뀐다.“아침에 일어나면‘오늘 어디 갈까’가 아니라‘몇 시에 카페 갈까’가 되더라.”📊 서울대 노년활동 연구외출 목적 있..