소소한 쉼표님의 블로그

🌅 들어가며노년 체중 감량은 젊을 때와 완전히 다르다.젊을 때는 굶거나 운동량만 늘려도 살이 빠지지만,60·70대는 똑같은 방법을 쓰면 근육부터 빠지는 최악의 상황이 만들어진다.대한노인의학회는“노년 감량 실패의 78%가 근육 감소 → 기초대사량 저하 → 요요 증가로 이어진다”고 발표했다.즉, 노년의 핵심은**“체중 감량”이 아니라 “근육 보존 감량”**이다.오늘은국내외 15개 노년 건강 연구를 기반으로“근육은 지키고 지방만 줄이는 노년 감량법”을실전 루틴 중심으로 정리한다.🧬 1. 노년 감량의 가장 큰 진실: ‘살이 안 빠지는 게 아니라 방법이 틀렸다’60세 이후 체중 감량이 어려운 이유는 단순하다.근육량 감소: 매년 1~3%기초대사량 감소: 10년마다 5%호르몬 변화로 지방 저장 증가활동량 감소약물..

🌅 들어가며폭설이 내리면 모두가 불편해진다.하지만 특히 **60·70대에게 폭설은 단순한 불편이 아니라 ‘위험 신호’**다.대한노인의학회(2024)는노년 사고의 62%가 겨울철, 그중 47%가 폭설 기간에 발생한다고 발표했다.즉, 폭설이 내리는 날은평소보다 노년 위험도가 2~3배 증가하는 날이다.오늘은 병원·119 구조대·보험 데이터를 기반으로“노년층이 눈 오는 날 가장 많이 다치는 7가지 순간”과이를 예방하기 위한 실전 루틴을 정리한다.❄️ 1. 집 앞 계단·현관 턱에서 미끄러지는 순간폭설 사고 1위는 집 바로 앞에서 일어난다.📊 서울시 119 기록 분석노년 눈길 사고 중31%가 집 앞 5m 안에서 발생원인 1위는 “제설 미흡 + 얇은 얼음막”특히 현관 앞 얇은 빙판은 눈에 잘 보이지 않아 더 위험..

🌅 들어가며“겨울만 되면 몸이 더 굳고, 더 피곤하고, 더 아프다.”60·70대가 공통적으로 하는 말이다.추운 날씨 때문에 집 안에 머무는 시간이 늘어나는데,문제는 ‘실내에 오래 있는 것 자체가’ 노년 건강에 치명적이라는 사실이다.2024년 대한노인의학회 연구에 따르면노년층의 겨울 건강 악화 요인 중 63%가 ‘실내 생활 패턴 변화’ 때문이었다.즉, 한파보다 무서운 건집 안에만 머물며 만들어지는 나쁜 루틴이다.오늘은 의학·연구 데이터를 기반으로“노년 건강을 겨울에 빠르게 무너뜨리는 패턴 TOP 6”을 정리하고,이를 해결하는 “5분 해결 루틴”까지 소개한다.❄️ 1. 실내 체온 저하로 인한 ‘심혈관 부담 증가’난방을 해도 실내는 생각보다 춥다.특히 노년은 체온 유지 능력 자체가 젊을 때 대비 30% 감소..