소소한 쉼표님의 블로그

노년, 뚜이호아에서는 하루가 느리게 흘러간다

왜 어떤 노년은 굳이 뚜이호아를 고를까노년에 해외 도시를 떠올리면 대부분 다낭, 나트랑을 말한다.편의시설 많고, 한국인도 많고, 정보도 넘친다.그런데 조용히, 말 없이 **뚜이호아(Tuy Hòa)**에 머무는 노년들이 있다.블로그도 거의 없고, 유튜브도 많지 않은 도시.그런데도 이들은 “여기가 편하다”고 말한다.이유는 단순하다.뚜이호아는 노년의 속도에 맞는 도시이기 때문이다.1️⃣ 노년에게 가장 먼저 오는 변화는 ‘속도 피로’다노년이 되면 체력이 먼저 떨어질 것 같지만,실제로 먼저 오는 건 속도에 대한 피로감이다.빠른 교통시끄러운 상권일정에 쫓기는 하루📊 노년 생활 리듬 연구에 따르면도시 자극 밀도가 높을수록 피로 누적 속도는 1.7배 빨라진다.뚜이호아는 이 속도가 다르다.도시 전체가 천천히 움직인다...

중년이 늙는 속도를 바꾸는 건 유산소가 아니라 ‘이 15분’이다

왜 열심히 걷는데도 늙어 보일까중년 이후“운동 꽤 하는데 왜 더 늙어 보이지?”이 질문이 계속 나온다.매일 만 보 걷고,자전거 타고,수영도 한다.그런데도다리는 점점 가늘어지고배는 더 나오고체력은 오히려 빨리 떨어진다이유는 단순하다.👉 중년의 노화 스위치는 유산소가 아니라 ‘근력 유지’에 있기 때문이다.1️⃣ 중년 이후 노화는 ‘심폐’보다 ‘근육’에서 시작된다젊을 때 노화는피로·체력 문제로 느껴진다.하지만 중년 이후 노화는완전히 다르다.📊 근감소증 연구40대 이후근육량: 연 1% 이상 감소하체 근육: 상체보다 2배 빠른 감소문제는이 근육 감소가외형 + 대사 + 호르몬을 동시에 망가뜨린다는 점이다.2️⃣ 유산소가 노화를 막아주지 못하는 이유유산소 운동은 분명 필요하다.하지만 노화 속도를 멈추는 역할은 아..