🏁 요약중년 이후 가장 흔한 통증은 무릎과 허리.무리한 운동보다 짧고 꾸준한 루틴이 관절 수명을 지킨다.하루 10분 실천 가능한 루틴을 정리했다.📌 왜 무릎·허리가 먼저 망가질까?체중 부담: 체중 1kg 증가 시 무릎 하중 4배 상승.근육 약화: 허벅지·코어 근육 감소로 관절이 직접 충격 흡수.잘못된 자세: 오래 앉기, 구부정한 허리, 무릎 꺾기.노화·연골 손상: 40대 이후 연골 재생 속도 급격히 떨어짐. 📌 하루 10분 인생 루틴 (무릎·허리 보호용)루틴방법시간효과무릎 — 레그 익스텐션(의자 운동)의자에 앉아 무릎 펴고 5초 유지2분허벅지 근육 강화, 무릎 안정무릎 — 종아리 들기벽 잡고 발끝으로 천천히 올라갔다 내려오기2분무릎 충격 완화, 혈액순환 개선허리 — 브리지 자세무릎 세우고 누운 뒤 ..