노년 더위, 물보다 먼저 챙겨야 할 것 3가지

📌 왜 노년층은 더위에 더 취약한가?

• 체온 조절 기능 저하 → 땀 배출과 혈관 확장이 늦음
• 갈증 감지 능력 감소 → 실제로는 탈수 상태인데 갈증을 잘 못 느낌
• 만성질환·약물 영향 → 이뇨제·혈압약 복용 시 수분 불균형 위험
• 심혈관 부담 → 더위 속 혈압 변동이 심해 뇌졸중, 심근경색 위험 ↑

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📌 물보다 먼저 챙겨야 할 것 3가지

 

1. 염분·전해질 균형

• 단순히 물만 마시면 저나트륨혈증 위험
• 이온음료, 보리차, 소금 한 꼬집 같은 방법으로 전해질 보충 필수
• 특히 하루 1L 이상 땀 흘릴 경우, 수분+염분 동시 보충해야 안전

2. 체온 낮추는 환경 관리

• 물보다 중요한 건 ‘시원한 공간 확보’
• 실내 온도 26~27도 유지, 선풍기+에어컨 병행
• 외출 시 양산, 모자, 통풍 잘 되는 옷 필수
• 체온 1도 오르면 심혈관 질환 위험 10% 증가

3. 정기적 건강 체크

• 더위에 의한 혈압·맥박 변화를 모니터링
• 55세 이상은 하루 2회 이상 혈압 체크 권장
• 두통, 어지럼증, 식은땀 → 열사병 초기 신호

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📌 생활 속 추가 팁

• 냉수 샤워보다 미지근한 물 샤워가 체온 안정에 효과적
• 카페인·알코올 음료는 이뇨작용으로 탈수 심화
• 하루 6~7시간 숙면은 여름철 심혈관 보호 효과

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📌 결론

노년층 여름 건강은 “물”보다 더 중요한 관리 포인트가 있다.
염분 균형, 환경 관리, 건강 체크.
이 세 가지를 먼저 챙길 때, 여름 더위로부터 안전한 삶을 지킬 수 있다.

 

 

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