발바닥 통증 그냥 넘기면 큰일남 – 노년에 더 위험한 이유

아침에 일어나서
첫 발 내딛는 순간,

“으악!”
발바닥이 찌릿하게 아프다.

근데 대부분 이렇게 말한다.

“나이 들어서 그렇지.”
“좀 걷다 보면 괜찮아.”

이게 바로
족저근막염을 키우는 최악의 습관이다.

대한정형외과학회 자료에 따르면
60대 이상 발 통증 환자 중
**족저근막염 비율이 52%**에 달한다.

문제는
노년일수록
회복이 느리고,
방치하면 만성화된다는 점이다.

오늘은
노년에 족저근막염이
왜 더 위험한지,
어떻게 막아야 하는지
진짜 현실적으로 알려줄게.

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1️⃣ 족저근막염이 정확히 뭐냐면

발바닥에는
족저근막이라는
두꺼운 섬유띠가 있다.

역할
→ 발 아치 유지
→ 충격 흡수
→ 체중 지탱

이게
미세하게 찢어지면서
염증 생기는 게
족저근막염이다.

특징적인 통증

✔ 아침 첫 발
✔ 오래 앉았다 일어날 때
✔ 많이 걸은 다음날
✔ 계단 내려갈 때

📊 의학 통계
족저근막염 환자
80%가 아침 통증 호소

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2️⃣ 노년에 더 위험한 이유

젊을 때랑 다르다.

① 회복 속도 저하

노년 → 혈류 감소
→ 조직 재생 느림

② 근육·힘줄 탄력 감소

스트레칭 효과 떨어짐

③ 체중 증가

무릎, 발 부담 증가

④ 균형감각 저하

잘못 디디면 더 악화

📊 스포츠의학 연구
60대 이상 족저근막염
→ 만성화 비율 2.3배

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3️⃣ 가장 많이 저지르는 실수

이거 진짜 많다.

❌ 파스만 붙임
❌ 참고 계속 걷기
❌ 슬리퍼 신고 외출
❌ 딱딱한 바닥 맨발
❌ 인터넷 민간요법

특히
통증 참고 걷기
→ 파열 위험 3배 증가

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4️⃣ 이렇게 하면 악화된다

✔ 집에서 맨발
✔ 얇은 슬리퍼
✔ 오래 서 있기
✔ 무거운 장바구니
✔ 계단 많이 이용

발바닥은
딱딱한 콘크리트 + 체중
이 조합에 제일 약하다.

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5️⃣ 집에서 당장 해야 할 것

① 아침 스트레칭 (필수)

침대에서

• 수건으로 발 당기기
• 발목 10회 돌리기
• 발가락 쫙 벌리기

👉 1분이면 끝

② 냉찜질

하루 2회
10분

③ 마사지

테니스공
발바닥 굴리기

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6️⃣ 신발이 80%다

족저근막염은
신발이 치료다.

좋은 신발 기준

✔ 쿠션
✔ 아치 지지
✔ 뒤꿈치 안정
✔ 바닥 휘지 않음
✔ 뒤꿈치 2~3cm

절대 피해야 할 것

❌ 슬리퍼
❌ 플랫슈즈
❌ 딱딱한 구두
❌ 오래 신은 운동화

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7️⃣ 병원 가야 하는 신호

다음 중 하나라도 있으면
무조건 병원

❌ 2주 이상 지속
❌ 점점 심해짐
❌ 절뚝거리게 됨
❌ 부기, 열감
❌ 밤에도 통증

초기에 가면
주사까지 안 가는 경우 많다.

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🎯 결론

노년 발 통증은
참는 게 미덕이 아니다.

족저근막염은
초기 관리가 전부다.

지금 통증 있는데
“괜찮겠지” 하면

👉 6개월 고생한다.

신발 바꾸고,
스트레칭 하고,
찜질만 해도
충분히 좋아진다.

발이 편해야
노년이 편하다.

 

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